Ako pracovať na záhrade, aby ste sa vyhli bolesti chrbta

Starostlivosť o záhradu je na jednej strane odpočinkom, na druhej strane tvrdou prácou. Odporúčame pracovať na záhrade, aby ste predišli bolesti chrbta a nadmernému zaťaženiu chrbtice. Praktické rady: ako pestovať, deliť, prerezávať, kopať, zbierať a vodu, aby naša chrbtica netrpela.

Práca na záhrade alebo na pozemku je skvelým spôsobom úspešného odpočinku a odpočinku. Bohužiaľ, absorbované pri prerezávaní, hrabaní a burine, často zabúdame na našu vlastnú bezpečnosť, ktorá často končí zdravotnými problémami. Počas vyučovania na záhrade je naša chrbtica najzraniteľnejšia na úrazy, ktoré systematicky namáhame rôznymi spôsobmi.

Záhradníctvo môže zaťažiť vašu chrbticu

Pleťové hodiny, zdvíhanie ťažkých predmetov alebo kopanie zliav podrobuje našu chrbticu tvrdému testu - preto sa na konci dňa začína búriť. Najčastejšie sa to prejavuje v bolesti chrbta, ktorá môže trvať niekoľko dní. V extrémnych prípadoch môže namáhanie chrbtice spôsobiť vážne problémy, ktoré nás vylučujú z našich každodenných povinností na mnoho týždňov. Preto to nestojí za riziko a pri záhradníctve vždy pamätajte na bezpečnosť našej chrbtice.

Ako zabrániť bolesti chrbta pri práci na záhrade

Ak nechcete mať problémy s chrbtom:

  • pokúsme sa držať chrbát vzpriamene čo najčastejšie.
  • vyhýbajte sa neprirodzenému ohybu chrbtice počas burín a buriny buriny na kolenách;
  • ak je to možné, rozložte agrotextil alebo iný materiál na mulčovanie na postele, čím zabránite burine a znížite potrebu častého pasenia;
  • v záhrade je tiež potrebné naplánovať zvýšené zľavy, vďaka ktorým budeme mať lepší prístup k pestovaným rastlinám a nebudeme sa musieť zbytočne ohýbať;
  • zľavy nemôžu byť príliš široké, takže nie sme nútení natiahnuť chrbát, aby sme dosiahli ďalšie vysadené rastliny;
  • pri pohybe závaží sledujte svoju chrbticu. Ak chcete zdvihnúť klietku s veľkým ovocím alebo vedro s vodou, neohýbajte sa, len mierne roztiahnite nohy, podriaďte sa, uchopte predmet obidvomi rukami a vždy držte chrbát rovno, pomaly sa snažíte zdvihnúť;
  • ak je to možné, uľahčujeme prácu aj pomocou koliesok alebo špeciálnych dvojkolesových prepravných vozíkov (napr. pre sudy) na prepravu ťažkých predmetov.

Ako robiť záhradné práce, aby nezaťažovali chrbticu

Ďalšou hrozbou pre chrbticu je zber ovocia a starostlivosť o ovocné sady. Napnutie chrbta pri prerezávaní vysoko rastúcich konárov alebo zber ovocia z vyšších častí stromu môže spôsobiť bolesť chrbta a namáhanie chrbtice. Preto sa oplatí postarať sa o našu bezpečnosť a pohodlie práce už vo fáze zakladania sadu, výberu odrôd s nízkym rastom alebo trpaslíkov na kultiváciu a ich správneho formovania.

Pri príprave sadenice nás môže ohroziť aj miecha. Ak plánujete pracovať na prešívacích alebo opätovných výsadbách rastlín, musíme prispôsobiť pracovisko vašej výške. Tabuľky a dosky nesmú byť príliš nízke, pretože si to od nás bude vyžadovať neustály sklon. Nemôžu byť príliš vysoké, pretože počas práce budeme nútení neustále natahovať svaly chrbtice.

Používanie nevhodných nástrojov môže tiež predstavovať hrozbu pre zdravie našich chrbta. Ťažké zhrabovače alebo rýhy alebo vidlice s príliš krátkymi hriadeľmi nás nútia pracovať v zhnitej polohe, čo určite vyústi do bolesti chrbta a namáhania chrbta. Aby ste tomu zabránili, mali by ste si zvoliť dĺžku náradia pre svoju výšku a rozhodnúť sa kúpiť si pevné, ale ľahké zariadenie a počas práce si robiť pravidelné prestávky (každých 0, 5 - 1 hodinu).

Na udržanie chrbtice v dobrom stave je tiež dôležitý spôsob uloženia nástrojov. Ak ich umiestnime do skladu na zemi alebo na spodnú policu police, budeme nútení neustále sa nad nimi ohýbať, takže bude oveľa lepšie umiestniť ich na stenu vo výške našich očí (napr. Na špeciálny vešiak alebo háčiky), odkiaľ to bude oveľa jednoduchšie. odobrať.

Svoj voľný čas môžete využiť na oddych alebo na vykonávanie jednoduchých cvičení (napr. Napínanie krku, krútenie tela, napínanie chrbta), ktoré pomáhajú narovnať a uvoľniť chrbticu. Je tiež dobré z času na čas zmeniť druh práce, aby ste sa viac hodín nevenovali jednej činnosti.

Kategórie:

Záhradníctvo