Aby sme si mohli užiť tréning v domácej telocvični, musíme v miestnosti udržiavať správnu teplotu.
Usporiadaním telocvične doma môžete zmieriť zdravý životný štýl s večným nedostatkom času a nadmernou prácou. Priaznivú atmosféru na cvičenie v domácej telocvični zaistí správne vybrané fitness vybavenie, odolná podlaha a podmienky odbornej prípravy. Pozrite sa, ako zariadiť domácu posilňovňu alebo fitness doma.
Domáca posilňovňa - fitnes vybavenie a tipy na dokončenie domácej posilňovne
Poschodie v domácej telocvični
Podlaha je vo veľkej miere zodpovedná za bezpečnosť pri cvičení v domácej telocvični - mala by byť odolná proti nárazom, oderu a poškriabaniu, nekĺzavá, ľahko čistiteľná a zvukotesná. Jeho elasticita je tiež dôležitá, vďaka čomu minimalizuje riziko zranenia a dodáva dynamiku pohybom vykonávaným počas cvičení.
V profesionálnych telocvičniach sú podlahy vyrobené z hrubého gumového granulátu, bežné sú aj drevené podlahy na pružných rohožiach. Korková podlaha pracuje doma v telocvični - potláča zvuky, absorbuje pohyby a chráni nás pred pošmyknutím.
Výber vybavenia telocvične
Jedným zo základných zariadení pre domácu telocvičňu je rotoped - trénuje svaly lýtok, stehien a zadku. Multifunkčný atlas užitočný pre silový tréning je tiež veľmi obľúbený. Pravidelné cvičenie má tvar takmer všetkých svalových partií, vrátane svalov hrudníka, chrbta, ramien a bicepsov. Zaberie to však veľa miesta.
Bežecký pás bude užitočné v domácich telocvičniach. Môžete na ňu chodiť, behať a behať, pričom si vyrezávate svaly lýtok, stehien a zadku, ako aj spaľujete nadbytočný tuk. Medzi obľúbené dámske vybavenie patrí eliptický trenažér - kombinácia tréningového bicykla, bežeckého pásu a steppera. Cvičenia na tomto prístroji umožňujú fungovanie nôh a zadku, ako aj hornej časti tela: ramien, ramien, hrudníka a chrbta. Dodržiavajte odstup medzi zariadením, ktorý umožňuje voľný pohyb počas cvičenia.
Veľkosť domácej posilňovne by sa mala prispôsobiť počtu a veľkosti cvičebného vybavenia. Minimálnu slobodu pohybu zabezpečí miestnosť 2, 5 x 3 m (foto: KETTLER).
Podmienky na školenie v domácej telocvični
Aby bol tréning v domácej telocvični pre nás potešením, je potrebné zabezpečiť, aby sa v nej udržiavala správna teplota - v dolnej časti cvičíme ľahšie a príliš rýchlo sa nepotíme. Preto sa oplatí premýšľať o klimatizácii, ktorá podľa toho chladí miestnosť. Domáca telocvičňa by mala byť tiež viditeľná - ak sú v nej okná, bude ľahké vetrať miestnosť, okrem toho bude školenie počas dňa príjemnejšie. Nezabúdajme na správne farby stien. Energické žlté a pomaranče nám poskytnú silu na trénovanie. Aby sa cvičenia nenudili rýchlo, vybavíme domácu posilňovňu hudobným vybavením. Zrkadlo je tiež veľmi dôležité - umožňuje vám kontrolovať správnosť pohybov počas cvičení, nehovoriac o motivačnom účinku našej reflexie. Sme v telocvični, aby sme sa starali o svoje telo, a preto by sme na to mali dávať pozor.
Rodinná rekreácia
Ak nám veľmi záleží na pravidelnom silovom tréningu, ale na aktívnom odpočinku, namiesto toho, aby sme investovali do iných zariadení, poďme zásoby na skladací stolný tenis. Zaručuje vynikajúcu zábavu počas súťaží s rodinou a priateľmi. Napriek veľkým rozmerom sa dá ľahko skladovať vďaka možnosti skladania a prepravy na kolesách. Staré rodinné skákanie cez švihadlo, gymnastický a rehabilitačný loptu, činky, pásky a rebríky namontované na stene budú tiež užitočné pre rodinný tréning s deťmi.
Skladací stolný tenis je skvelou atrakciou pre celú rodinu, rovnako ako atraktívnou alternatívou pre deti a mládež, ktoré trávia stále viac času pred obrazovkou počítača (foto KETTLER).