Ľudia používajúci počítač každý deň potrebujú dobre organizované a funkčné pracovisko. Aby táto práca nepoškodila naše zdravie, je dôležité dodržať správnu vzdialenosť.
Práca na počítači sa vykonáva pri sedení. Toto nie je prirodzené postavenie. Keď práca trvá mnoho hodín, napína to chrbticu a svaly chrbta. Ako tomu zabrániť?
- Na prácu s počítačom by sa nemal používať náhodný stôl alebo stôl. Počítačový stôl by mal mať špeciálne profilovanú prednú hranu, aby sa počas práce mohlo posúvať pod pult čo najhlbšie a opierať sa o zápästia a niekedy aj lakte na hornej časti stola.
Podľa nového výskumu kladieme menší dôraz na chrbticu, keď umiestnime klávesnicu na hornú časť stola, nie na výsuvnú poličku. - Práca bude menej únavná, ak bude monitor nastavený na vhodnú výšku. Dodržiavame zásadu, že horný okraj monitora by mal byť na úrovni očí. Použitie populárnych rozšírení monitora, ktoré boli nedávno umiestnené na doske, spôsobuje, že je monitor príliš vysoký. Najlepšie je, ak ju umiestnite na dosku alebo mierne nad ňu. Ak počítač používa niekoľko ľudí alebo ak pracujeme dlhšiu dobu, je potrebné zabezpečiť, aby ste mohli nastaviť výšku monitora. To vám umožní zmeniť polohu tela počas mnohých hodín práce.
- Monitor by mal byť umiestnený v primeranej vzdialenosti od našich očí. Je potrebná zdravá vzdialenosť 40 - 75 cm. Hĺbka vrchu stola počítača by tiež mala zabezpečiť pohodlné používanie klávesnice a pomocných materiálov. Vzdialenosť medzi monitorom a predným okrajom stola nesmie byť menšia ako 60 cm.
- Výška dosky stola by mala byť taká, aby bolo možné vykonávať prácu v prirodzenej polohe rúk - uhol medzi ramenom a predlaktím by mal byť rovný. Vrchná časť stola je štandardne umiestnená vo výške 72 - 75 cm, ale pre vysokých ľudí môže byť 80 až 85 cm. Stoly s nastaviteľnou výškou sú stále populárnejšie.
- Pre dlhú prácu potrebujete pohodlnú stoličku:
- s mäkkou chrbtom s nastaviteľnou výškou a sklonom,
- s čalúneným sedadlom, výškovo a sklopne nastaviteľným tak, aby sa dal prispôsobiť vašej výške,
- s otočným mechanizmom, ktorý umožňuje zmenu polohy bez nutnosti otáčania tela,
- s polstrovanými lakťovými opierkami, s nastaviteľnou polohou, ktorá nebráni kreslu v pohybe na dosku,
- na kolesách s možnosťou blokovania. - Štandardná výška sedadla je 38-55 cm. Je zdravé sedieť vo výške, ktorá vám umožní postaviť nohy na zem a zároveň udržiavať pravý uhol medzi hornou a dolnou končatinou.
- Ak pracujeme doma počas dňa, je potrebné zabezpečiť, aby miesto na prácu vo vzťahu k svetu bolo správne umiestnené - denné svetlo by malo pomôcť pri práci, nie rušiť. Rozptýlené severné alebo východné svetlo bude dobré. Je dobré, keď stôl s počítačom svieti zboku - pokiaľ možno zľava alebo zhora. Uistite sa, že monitor je otočený dozadu alebo zo strany k svetlu - neodskočí z povrchu obrazovky a namočí vaše oči. Ak je pracovná doska nevyhnutne umiestnená pred oknom a sedíte pri počítači s oknom vzadu, uistite sa, že máte vhodné záclony (najlepšie žalúzie), ktoré môžu obmedzovať príliš jasné a únavné slnečné svetlo. Ak pracujeme hlavne večer, pri umelom osvetlení, poloha oproti oknu nie je taká dôležitá. Musíme však zabezpečiť správne umelé osvetlenie, pričom sa použijú rovnaké zásady ako pri prirodzenom osvetlení.
Prečítajte si tiež:
- Dobre osvetlený dom s plochou strechou
- Cesta do svetlých a priestranných izieb v podkroví
Doma